涼皮、涼面、涼粉，哪一個(gè)最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)？答錯(cuò)的人請(qǐng)自覺(jué)面壁

人氣：3404 日期：2018-06-09

在吃貨的世界里，沒(méi)有涼皮、涼粉、涼面的夏天是不完整的。涼絲絲、滑溜溜、酸辣又爽口……光是想想就覺(jué)得涼爽愜意了。

按照《中國(guó)食物成分表》中所列數(shù)據(jù)，每100克調(diào)好味的涼粉中，含11.3克淀粉，但是只含有0.3克蛋白質(zhì)。

　　人體每日所需蛋白質(zhì)約60克，一頓正餐至少要含有20克蛋白質(zhì)，如果一頓吃半斤涼粉，當(dāng)時(shí)感覺(jué)還挺飽，可與身體所需的蛋白質(zhì)量相差甚遠(yuǎn)。

　　同時(shí)，涼粉中水溶性的維生素和礦物質(zhì)幾乎被除盡，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以忽略不計(jì)。倒是調(diào)味所加的花生碎、麻醬汁里，含有不少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

可以說(shuō)，吃涼粉如同吃純淀粉凝成的凍，體驗(yàn)的是滑溜溜的口感，以及調(diào)味料中的麻辣味，或者麻醬香味。

　　從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，吃涼粉和把白糖當(dāng)飯有的一拼。

    接著，就輪到涼皮、米豆腐、腸粉等小吃了。

　　涼皮制作過(guò)程中要洗面筋，而面筋蛋白質(zhì)占小麥蛋白質(zhì)的大部分，配著面筋吃的涼皮蛋白質(zhì)含量要比涼粉高不少，每100克約含4.4克。

腸粉在吃的時(shí)候通常要包進(jìn)去一些叉燒肉、蝦仁等富含蛋白質(zhì)的配料，一定程度上彌補(bǔ)了蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足的缺點(diǎn)，但B族維生素和多種礦物質(zhì)不足的問(wèn)題仍沒(méi)有解決。

　　100克涼面中含蛋白質(zhì)4.8%，比涼皮略高一點(diǎn)。

　　不過(guò)，面條需要加很多水來(lái)煮，其中的可溶性維生素和礦物質(zhì)會(huì)在煮的過(guò)程中溶于水中，如果再過(guò)幾次涼水，含量就更低了。

　　為了讓涼面更勁道，制作時(shí)往往還要加堿，這樣會(huì)把其中的B族維生素“趕盡殺絕”。

韓式?jīng)雒?/span>的原料不僅僅用面粉，還加入淀粉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通涼面更低。

　　北方傳統(tǒng)制作的雜豆面條比韓式?jīng)雒嬉煤芏唷?/span>因?yàn)槎诡惖鞍踪|(zhì)含量是面粉的兩倍，維生素和礦物質(zhì)含量更高，而且豆類淀粉口感更為勁道。即便雜豆面條經(jīng)過(guò)水煮后涼吃，也比普通涼面營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　要想健康吃清涼食物，營(yíng)養(yǎng)專家提醒你需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 選擇配菜是關(guān)鍵

　　不管涼粉還是涼皮，吃的時(shí)候應(yīng)該與新鮮蔬菜和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物一起搭配，如黃瓜絲、胡蘿卜絲、香菜、雞蛋、豆腐絲、醬牛肉等。

　　還可以多澆點(diǎn)麻醬，麻醬不但口感香醇，還富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B2和維生素E。

2. 不能一頓飯只吃“涼”食

　　涼皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比面條、拉面、切面等普通面食高，可以替換部分主食；而涼粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)低于普通糧食，不宜多吃。

　　需要提醒的是，即使是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高的涼皮、涼面，也不建議一頓飯只吃它，最好搭配食用。

3. 最好只是偶爾吃

　　涼皮、涼粉等食物，淀粉含量高，蛋白質(zhì)不足，建議只是偶爾解解饞，不適合長(zhǎng)期食用。

　　尤其是老人和孩子，不能因?yàn)楹贸院媒蓝喑?。攝入過(guò)多淀粉會(huì)影響腸胃消化。

4. 不宜空腹吃

　　涼粉不宜空腹吃，容易對(duì)消化道造成負(fù)擔(dān)，引起腹痛等癥狀。涼粉中水分比較多，易滋生細(xì)菌，所以放置的時(shí)間不要太長(zhǎng)，更不能隔夜。

5. 選購(gòu)時(shí)3個(gè)注意

• 購(gòu)買涼皮、涼粉時(shí)，最好選擇信譽(yù)好的店家、品牌。
  

• 買時(shí)聞一聞，新鮮的涼皮有一股糧食的清香味兒，如果有餿味，說(shuō)明已經(jīng)變質(zhì)了。

• 多看看出售涼皮的環(huán)境和從業(yè)人員是否講究衛(wèi)生。

人民日?qǐng)?bào)