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    早上8點(diǎn)前的時(shí)光,決定你的人生質(zhì)量


    人氣:3625 日期:2017-09-22


    世界上有一群可怕的人:他們說早睡就能早睡,說早起就能早起。

    與此同時(shí),許多人每天都在循環(huán)上演三件事:晚上不想睡,早上起不來,后悔昨天睡太晚,到了晚上再一次拖著不肯睡……

    古人云:一日之計(jì)在于晨。早上的時(shí)間都抓不住,更何況是一整天的時(shí)間呢?

    無論職場中人,還是退休在家,每個(gè)人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關(guān)鍵。

    本文結(jié)合國外報(bào)道并采訪專家,告訴你長期堅(jiān)持早起對身體的種種好處,教你五步做個(gè)“早起人”。


    堅(jiān)持早起的8個(gè)好處


    英國、加拿大、澳大利亞科學(xué)家研究證實(shí),早起對人體有意想不到的好處。法國一家雜志總結(jié)了長期堅(jiān)持早起的健康益處。

    1.大腦更靈活

    研究發(fā)現(xiàn),長期早起,腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的壽命和活力都更強(qiáng),反應(yīng)能力好。

    2.身材更好

    英國心理學(xué)協(xié)會記錄了超過2000人的睡眠習(xí)慣,同時(shí)研究早起、晚起對他們飲食習(xí)慣的影響,結(jié)果發(fā)現(xiàn),早起的人不容易肥胖。

    3.身體更健康

    研究發(fā)現(xiàn),早起能提高免疫力,讓皮膚更有光澤,降低肥胖的發(fā)生率。英國臨床心理學(xué)家曾發(fā)現(xiàn),好好吃早餐不僅能增強(qiáng)一天的決策和思維能力,還能避免胃炎、結(jié)石等健康問題。

    4.精神更好

    加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),早起者的情緒更積極,自我健康感更好。另有研究表明,愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。

    5.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

    習(xí)慣早起的人做事更井井有條,準(zhǔn)備充分,極少慌亂,因而不易抑郁。 另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

    6.與人相處融洽

    長期堅(jiān)持早起的人,性情更加溫和、友善,很少會有暴躁的時(shí)候,并且在工作和生活中都懂得樂于助人,會更容易得到大家的喜歡。

    7.效率更高

    早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入注意力要求較高的活動(dòng),也不容易犯困。 早起還會讓人更積極主動(dòng),不把事情拖到最后一刻才去做,習(xí)慣走在別人前面。

    8.更容易獲得成功

      研究發(fā)現(xiàn),比別人早起的人,更易接近成功,這是因?yàn)樵绯康囊恍r(shí)與晚上的一小時(shí)效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黃金的時(shí)段,用于最重要的工作和學(xué)習(xí)。


    5步做個(gè)“早起人”


    早起的前提是保證充足的睡眠。習(xí)慣晚睡的人要改掉一些壞習(xí)慣,比如睡前看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)等,這些都會讓神經(jīng)過于興奮,以至于睡意全無。早起的具體時(shí)間因人而異,以每天精神飽滿為宜??梢灾贫ㄒ幌盗谐块g計(jì)劃,每天堅(jiān)持去做。

    1.打開窗戶

    開窗讓陽光照進(jìn)來,清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

    2.喝一杯水

    喝一杯溫水,上個(gè)廁所,刷牙洗臉,還可以沖個(gè)澡。

    3.開始自己的成長時(shí)光

    可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時(shí)可以聽一些有聲書,看書時(shí)選擇一些有建設(shè)性的文字,這會讓你看世界的方式發(fā)生積極改變。

    4.享用一頓健康的早餐

    早餐后然后靜坐二三分鐘,打理自己,就可以出門去“打拼”了。

    5.開始一天的工作

    到了辦公室,制定這一天的計(jì)劃和工作清單

    對老年人而言,晨間活動(dòng)要量力而行,同時(shí)留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人,晨起后肌肉處于松弛狀態(tài),靈活性差,容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外,最好熱熱身再出門。





    轉(zhuǎn)載自人民日報(bào)   侵刪


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